Забота о зубах: Суточные рекомендации по питанию от врачей

Правильное питание в течение дня — основа профилактики стоматологических заболеваний.

Ежедневные рекомендации

Завтрак

• Молочные продукты (творог, натуральный йогурт) — источник кальция и фосфора
• Овсянка с орехами — магний и витамины группы B
• Свежие фрукты — стимулируют слюноотделение
• Избегайте: сладких йогуртов и каш с сахаром.

Обед

• Белки (нежирное мясо, рыба) — для регенерации тканей
• Цельнозерновые продукты — витамины группы B
• Жирная рыба — омега-3 против воспаления
• Листовая зелень — фолиевая кислота и железо

Ужин

• Запеченные овощи с оливковым маслом — антиоксиданты
• Нежирная рыба или птица — белок для восстановления
• Последний прием пищи за 2-3 часа до сна

Перекусы

• Сырые овощи (морковь, сельдерей) — механически очищают зубы
• Несоленые орехи — полезные жиры и минералы
• Твердый сыр — защищает эмаль от кислот

Питьевой режим

Вода — основа здоровья ротовой полости: средний необходимый объем воды — 30-35 мл на 1 кг веса. После еды полощите рот водой.

Исключите: сладкие газировки, частое употребление соков, энергетики.

Вредные продукты

Продукты которые желательно ограничить (если нет возможности отказаться от них полностью): рафинированный сахар, липкие конфеты, кислые соки, очень твердую пищу.

Как минимизировать вред

• Сладости ешьте во время основных приемов пищи
• После сладкого/кислого ждите 30-60 минут перед чисткой зубов

Включайте продукты с кальцием, фосфором, витаминами D, C, A для крепких зубов и здоровых десен.

Сбалансированное питание — залог здоровой улыбки!